प्रातःकाल दौड़ने के लाभ . . .
Posted on 22-Sep-2015 04:17 PM
पुरुषों के लिए 7 मिनट प्रति मील और महिलाओं के लिए 9 मिनट प्रतिमील की गति श्रेष्ठ मानी जाती है। अगर आप एक सप्ताह में पांच दिन प्रतिदिन 30 मिनट दौड़ंेगे तो आपका जीवनकाल बढ़ जाएगा।
ब्रिटेन में हुए एक अध्ययन में यह बात सामने आई है कि जो लोग 20 साल की उम्र में दौड़ना प्रारंभ कर देते हैं, उनकी उम्र बढ़ने के साथ मानसिक बीमारियों की चपेट में आने की आशंका 30 प्रतिशत तक कम हो जाती है। याददाश्त भी अच्छी रहती है।
अगर आप हर सप्ताह 30 मील दौड़ते हैं तो प्रतिदिन लगभग आधा घंटा अधिक सोएं। नींद की कमी से शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
अध्ययनों में यह बात सामने आई है कि पुरानी आदतों को समाप्त करने और नई आदतों को बनाने में 21 से 30 दिन लगते हैं, इसलिए अगर शुरुआत में आपको मजा नहीं आ रहा है तो भी दौड़ना जारी रखें, धीरे-धीरे यह आपका पैशन बन जाएगा।
एक मील दौड़ने में एक औसत भार के व्यक्ति की 100 कैलोरी जल जाती है। मेटाबाॅलिज्म की दर बढ़ जाती है।
अधिक लाभ के लिए एक-दो मिनट तेज दौड़ें, फिर एक-दो मिनट के लिए अपनी गति धीमी कर लेेें। ऐसा कम से कम 10 राउंड करें। दौड़ने की गति को बहुत ज्यादा अधिक या कम न करें।
