रोग के लिए खुला निमंत्रण है मोटापा
Posted on 07 April, 2015 at 4:00 PM
किसी भी व्यक्ति को कितनी ऊर्जा (कैलोरी) की आवश्यकता होती है, यह जानना हमारे लिए आवश्यक है। वयस्क पुरुष को 2600 एवं वयस्क स्त्री को 2100 कैलोरी की आवश्यकता होती है। एक आराम की जिंदगी जीने वाली स्त्री को 2000 और पुरुष को 2400 कैलोरी की जरूरत पड़ती है। मध्यम परिश्रमी पुरुष को 2600, अधिक परिश्रमी पुरुष को 3500 और कठोर परिश्रम करने वाले पुरुष को 4100 कैलोरी आवश्यक होती है। आप कितने मोटे हैं इसका अनुमान आप अपने वजन को देखकर लगा सकते हैं। उदाहरण के लिए यदि आप की ऊँचाई 165 सेंटीमीटर है तो 45 किलोग्राम आपके लिए कम वजन, 56-70 किलोग्राम सामान्य वजन है और यदि आप का वजन 85 किलोग्राम है तो आप मोटे हैं और अगर आप का वजन 113 किलोग्राम है तो आप ज्यादा मोटे हैं।
अगर आप मोटे हैं तो 0.5 से 1 किलोग्राम भार प्रतिमाह कम करने की ठान लें। इसके लिए व्यायाम करना काफी हद तक लाभप्रद होता है। क्योंकि इससे हमारी ऊर्जा की खपत होती है।
कड़े परिश्रम के समय 10 किलो कैलोरी खेलकूद और साइकिल चलाते समय 7 किलो कैलोरी तथा टहलते समय 5 किलो कैलोरी ऊर्जा प्रति मिनट खर्च होती है।
मोटापा एक ऐसी चीज है जिसके कारण आप दूसरों के द्वारा उपहास का केन्द्र बन सकते हैं अतएव हमें अपनी सेहत का ख्याल रखना चाहिए। खान-पान की अच्छी आदतों का पालन करना चाहिए।
तली हुई चीजों से परहेज करना चाहिए। क्योंकि इससे काॅलेस्ट्रोल की मात्रा बढ़ती है। रोजाना व्यायाम व खेलकूद से भी शरीर चुस्त दुरूस्त रहता है।
मोटापा शुरू होते ही किसी विशेषज्ञ चिकित्सक की सलाह लें। इसे बिल्कुल भी साधारण तौर पर न लें। क्योंकि याद रखें जितना ज्यादा मोटापा होगा उतने ही कम जिन्दगी के दिन होंगे।
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